martwy ciag

Duzo osób olewa nogi a jak robią to tylko przysiady i wyprosty,ostatecznie uginanie nóg leżąc.Mało widać aby ludzie robili wykroki,syzyfki,siad bułgarski,nawet martwy ciąg na prostych a co tu wsponisać o zurawiu .Te wymienione ćwiczenia już robią śrenio i zaawansowani.Większość młodych tylko klata i łapa.Sam przez X lat nie ćwiczyłem nóg i mam za [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-14powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,32-60kg.,20-11powt. 3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt. 3.Unoszenie [...]

Łydki Wspiecia na palce siedząc-5serii,30-70kg.,50-30powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-130kg.,20-10powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt. [...]

Barki 1.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,40-140kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-4serie,10-25kg.,(jedna)x 2.,15-8powt. 3.Unoszenie bokiem na wyciągu-4serie,15-25kg.,15-12powt. 4.Unoszenie sztangielki przodem stojac-4serie,15-25kg.(jedna)x2.,15-10powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,30-50kg.(jedna)x2.,15powt. Dwugłowe [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc na maszynie-4serie,30-60kg.,15-11powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,40-60kg.(jedna) x 2.,15-11powt. 3.Uginanie nóg na maszynie siedzac-4serie,60-120kg.,15-10powt. Biceps 1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4serie,15-30kg.(jedna)x 2,15-8powt. 2.Uginanie ramion na modlitewniku i [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,20-12powt.+droop 35kg.,12powt. 2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,20-11powt. 3.Uginanie nóg siedzac-4serie,30-55kg(jedna noga)x2.,20-15powt. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami-4serie,15-27,5kg.(jedna)x2.,15-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiad front-4serie,60-100kg.,15-10powt. 2.Wycikanie na suwnicy poziomej-4serie,60-130kg.,20-17powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-17powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-3serie,30-60kg.,20-12powt. 2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2.,15-10powt. 3.Uginanie nóg [...]

Nogi Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą na barkach 5s Przysiady na hack maszynie 4s Dwugłowe uda Uginanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Łydki Wpiecia na palce stojąc 3s Sa to serie robocze Dzięki chłopaki};-)

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc ..Martwy ciąg na prostych nogach Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 2.Osle wspięcia na maszynie Siódme poty

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc Pot się lał,swietna pompa podczas treningu

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie. 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc- 2.Martwy ciąg na prostych nogach Dzisiaj chyba odwodniony byłem po pracy na szczerym polu w pełnym słońcu skóra popalona(czerwona jak rak).. Dopiero po wypiciu [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie 2.Wspięcia na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha Rozmowa z Radkiem i mam odpuścić ćwiczenia przy których odczuwam ból,w przeciwnym razie mogę mieć poważniejsze [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami -3serie 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie . Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie 2.Wpięcia na łydki [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Przysiady ze sztangą na barkach-3serie

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-4serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Dziś cały dzień senny, kolana od tej kostki pozbrukowej już bolą .Masakra.Nawet koszulki i ręcznika dziś [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 2.Wspięcia na palce siedząc-3serie Trening udany

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Od środy ból lewego kolana(prawdopodobnie łękotka)myślałem że zrobię dwa dni wolnego i przejdzie a tu nic,ale szło jakoś [...]